ESTIRAMIENTOS: CIÁTICO DE AMBAS PIERNAS

Dibujo que quiere representar la posición DE TUMBADOS en una superficie plana.

Los estiramientos son fundamentales para mantenerse en forma, pero más aún cuando ya se ha pasado el medio siglo de edad.

Hay zonas más expuestas como el ciático de cada pierna. Este ejercicio del dibujo que os muestro, lo suelo hacer a diario. 

No hace falta batir ningún record, sino simplemente notar como tus músculos y huesos se estiran al unísono.

Cómo hacerlo: Tumbados en una superficie plana, comenzamos por la pierna izquierda, ladeamos el cuerpo hacia el lado contrario, o sea, a la derecha como indico en el dibujo con la flecha. Subimos la pierna izquierda y doblamos hacia nuestra derecha a la altura de la rodilla, sujetamos con la mano derecha el tobillo de la pierna izquierda y hacemos fuerza estirando la pierna izquierda.

Estiramos al principio y con cada expiración tratamos de estirar más. Primero aguantamos solo 10'', luego 20'' así progresivamente, hasta llegar algún día a los 30''. Después cambiamos de pierna. Pruébalo es bueno, yo lo hago y, de momento, no me duele ni padezco nada en esta zona tan importante de mi cuerpo.