Los estiramientos son fundamentales para mantenerse en forma, pero más aún cuando ya se ha pasado el medio siglo de edad.
Hay zonas más expuestas como los cuadriceps de ambas piernas, que necesitan cuidados por el gran uso que les damos, es importante tener la costumbre de dedicarles unos minutos al día. Este ejercicio trato de mostráloslo en el dibujo que ilustra a este comentario.
No hace falta batir ningún record, sino simplemente notar como tus músculos y huesos suavemente se estiran al unísono.
Cómo hacerlo: Se trabajan los cuadriceps, entre otros ejercicios con "sentadillas" (imagen de la izquierda) que consiste en, estando firmes y de pié, juntar las plantas y agacharnos rectos y quedardos suspendidos como si estuviésemos sentados, pero sin silla.
Se estiran los cuadriceps, entre otros ejercicios, estando rectos y sin perder la verticalidad, cogernos el empeine de la pierna trabajada y echarla hacia arriba manteniendo el equlibrio (imagen de la derecha).
Se estiran los cuadriceps, entre otros ejercicios, estando rectos y sin perder la verticalidad, cogernos el empeine de la pierna trabajada y echarla hacia arriba manteniendo el equlibrio (imagen de la derecha).
Estiramos al principio, suave y con cada expiración tratamos de estirar más. Primero aguantamos solo 10'', luego 20'' así progresivamente, hasta llegar algún día al minuto seguido.
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