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| Dibujo que quiere representar la posición DE TUMBADOS en una superficie plana. |
Hay zonas más expuestas como el ciático de cada pierna. Este ejercicio del dibujo que os muestro, lo suelo hacer a diario.
No hace falta batir ningún record, sino simplemente notar como tus músculos y huesos se estiran al unísono.
Cómo hacerlo: Tumbados en una superficie plana, comenzamos por la pierna izquierda, ladeamos el cuerpo hacia el lado contrario, o sea, a la derecha como indico en el dibujo con la flecha. Subimos la pierna izquierda y doblamos hacia nuestra derecha a la altura de la rodilla, sujetamos con la mano derecha el tobillo de la pierna izquierda y hacemos fuerza estirando la pierna izquierda.
Estiramos al principio y con cada expiración tratamos de estirar más. Primero aguantamos solo 10'', luego 20'' así progresivamente, hasta llegar algún día a los 30''. Después cambiamos de pierna. Pruébalo es bueno, yo lo hago y, de momento, no me duele ni padezco nada en esta zona tan importante de mi cuerpo.
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